صادق sadegh

^{حفظ سلامت در فصل گرما}

 ^{اولين روز هاي فصل تابستان شروع شده  است. حالا كه روزهاي بلند سال فرا رسيده و گرماي هوا روز به روز بيشتر مي شود، ما هم بايد براي حفظ تندرستي خود تدابيري بينديشيم.}

 ^{با اين‌ كه تابستان فرصتي براي تفريح و گشت و گذار در طبيعت است، اما گرماي هوا خيلي از فرصت‌ هاي بودن در هواي باز و تفريح كردن زير نور آفتاب را از ما خواهد گرفت. پس بايد دقت كنيم زيرا گرما و نور آفتاب مي ‌تواند صدماتي هم به ما برساند و اين گرما مي ‌تواند تهديدي جدي براي سلامت ما نيز به حساب آيد.}

^{مشكلات ناشي از گرماي هوا:}

^{با افزايش دماي هواي محيط، احتمال بروز مشكلاتي نظير گرمازدگي، كم‌ آبي بدن و آفتاب ‌زدگي نيز افزايش مي ‌يابد.}

^{پس مهم است كه بدانيم چگونه در اين روزها و ماه‌ هاي گرم سال، سالم مانده و احتمال بروز بيماري‌ هاي مرتبط با گرما را نيز كاهش دهيم.}

^{به همين منظور نكاتي كلي براي حفاظت در برابر گرما و آفتاب ارائه مي ‌شود:}

^{* در هواي گرم، مقدار زيادي آب سالم و تميز بنوشيد تا از بروز كم‌ آبي بدن جلوگيري شود. وقتي كه هواي محيط گرم باشد، بدن ما به شدت عرق كرده و در نتيجه به مايعات بيشتري نياز دارد. دقت كنيد، حتي مواقعي كه تشنه نيستيد نيز آب كافي و سالم بنوشيد. اين كار مي ‌تواند آب از دست رفته بدن را جبران كند.}

^{* از نوشيدن مايعات حاوي كافئين يا گازدار خودداري كنيد. اين نوع نوشيدني ‌ها باعث بي ‌آبي بيشتر بدن شما شده و موجب حس خستگي و فرسودگي مي ‌شوند. اگر ترك عادت نوشيدن اين مايعات براي شما سخت است، سعي كنيد كه مقدار مصرف آن ها را كاهش دهيد.}

^{* وعده ‌هاي غذايي را سبك انتخاب كنيد؛ وعده‌ هايي كه سالم و مقوي بوده و به راحتي هضم شوند. به همين دليل تابستان فرصتي فوق ‌العاده براي خوردن مقدار زيادي ميوه و سبزيجات تازه و سالاد است. تا حد امكان از مصرف غذاهاي سنگين، ادويه‌ دار يا نشاسته‌ اي كه مي ‌تواند باعث احساس خستگي و كسالت شما شود، خودداري كنيد.}

^{* گنجاندن مواد غذايي سرشار از بتاكاروتن به رژيم غذايي در تابستان موثر خواهد بود. مواد غذايي ‌اي كه حاوي بتاكاروتن هستند مانند هويج، گوجه ‌فرنگي، زردآلو و سيب ‌زميني شيرين مي‌ توانند به محافظت از پوست در برابر آسيب‌ هاي ناشي از نور آفتاب كمك كنند.}

^{* هميشه از كرم‌ هاي ضد آفتاب استفاده كنيد، حتي اگر قصد نداريد به مدت طولاني در محيط ‌هاي باز بمانيد. استفاده از كرم ضد آفتاب مي ‌تواند از بروز آفتاب ‌سوختگي‌ هاي دردناك، ايجاد آسيب ‌هاي پوستي، چين و چروك و حتي سرطان پوست جلوگيري كند.}

^{دقت داشته باشيد كه ضد آفتابي مناسب انتخاب كنيد كه طيف گسترده ‌اي را تحت پوشش قرار دهد. به اين معني كه ضد آفتاب بايد بتواند پوست را در برابر اشعه ‌هاي مُضر UVA و UVB محافظت كند.}

^{* در زمان انتخاب لباس‌ هاي تابستاني، عينك آفتابي و كلاه را نيز فراموش نكنيد.}

^{عينك آفتابي مناسبي براي جلوگيري از تابش مستقيم آفتاب به چشم انتخاب كنيد. همچنين كلاهي مناسب براي حفاظت در برابر نور آفتاب تا سايه ‌اي دائمي براي شما ايجاد كند.}

^{لباس‌ هاي با رنگ روشن، سبك و راحت بپوشيد. لباس ‌هاي روشن، گرماي آفتاب را منعكس كرده در حالي كه رنگ تيره، آن را جذب خواهد كرد و موجب گرماي بيشتر شما خواهد شد.}

^{اميدواريم با رعايت همين نكات ساده بتوانيم كمي راحت ‌تر و با سلامت فصل گرما را پشت سر بگذاريم.}